Tervetuloa talvikauden treeneihimme!
Valmistaudu ensi kesän juoksukoitoksiin parhaassa porukassa ja osaavien valmentajien kanssa! Tulevana talvena treenataan niin sisällä kuin ulkona. Keskiviikon treenit juostaan pääosin poluilla niin kauan kun sää sallii – viime talvena sulalla polulla juostiin vielä 20,12,, jonka jälkeen siirryttiin talvipoluille. Keskiviikon harjoitus on lähtökohtaisesti lamppulenkki. Voit pyytää otsalamppua lainaan. Valikoituina lauantaina talvijäsenyyden ostaneille on vapaassa käytössä oleva sisävuoro Joensuu Areenalla klo 8.30-9.30. Mahdollisuus myös osallistua ohjattuun treeniin (kts. ohjattujen treenien päivät alta).
Pitkiä lenkkejä juoksemme kahdessa vauhtiryhmässä sekä mäkitreeneinä yhdessä paikassa kaikki omaa tahtiinsa. Myös ”hullun lenkit” ovat ohjelmassa uutena – kierretään tiettyä lenkkiä omaan tahtiin tai porukassa, juotavaa tarjolla!
Omaan tahtiin! Tehotreenien kulku menee näin: ensin lämmittely yhdessä, sitten venyttelyt tai tekniikkaharjoitteita, sitten pääharjoitus, jonka jokainen voi tehdä omaan tahtiin. Pitkät lenkit menemme rauhalliseen tahtiin tarvittaessa kahdessa vauhtiryhmässä.
Treenit sopivat sinulle, joka olet juossut jo jonkun verran tai olet ns. kilpakuntoilija. Vauhdilla ei kuitenkaan ole niin väliä, sillä tarvittaessa jakaudumme tasoryhmiin Tomin ja Sallan johdolla. Hitaammassa ryhmässä otamme tarvittaessa kävelypätkiä. Treeneissä pidetään tunnelma rentona! (HUOM! jos vauhtisi lähtelee 3.15-3h maratonia, laita viestiä tomi@kontionjuoksuvalmennus.com maratonryhmän tiimoilta josta tulossa lisätietoa myöhemmin)
Vuonna 2027 Kontion Juoksuvalmennus täyttää 5 vuotta. Alusta lähtien paikallinen viikkoharjoitusryhmä on ollut enemmän kuin juoksuryhmä – olemme auttaneet ihmisiä heidän juoksutavoitteissaan ja juoksuyhteisössämme ihmiset ovat löytäneet uusia ystäviä, joiden kanssa viettää aikaa lenkkipoluilla ja muissakin aktiviteeteissa. Treeneissämme käy viikoittain ihmisiä ikähaitarilla n. 30-60v, joten jätä sinäkin tekosyyt kotiin ja tule mukaan! 🙂
Treenejä vetävät Salla ja Tomi Ronkainen . Mikäli sinua mietityttää jokin treeneihin liittyen, laita viestiä Salla / 044 3289007.
Talvijäsenyys – kaikki treenit + eksklusiivisia etuja talven mittaan EARLY BIRD 20.9. asti 199€.
Talvikaudella järjestämme myös muita tapahtumia, joihin talvijäsenyyden ostaneet saavat aina tuntuvan alennuksen. Viikkotreeneissä käyville on oma whatsapp-tiedotusryhmä, mutta lisäksi järjestämme talvijäsenyyden ostaneille myös Whatsapp-ryhmän mm. Sisu 6h tapahtumaan meneville sekä myöhemmin keväällä Nuts Karhunkierrokselle meneville.
Treeneihin pääsee edelleen myös kertamaksulla 13€ kerta tai 5x treenikortilla (hinta 50€ 20.9. asti, sen jälkeen 54€). Muista liikuntaedut!
Mutta tässä kertauksena mitä ekstraa talvijäsen saa (muista hyödyntää liikuntaedut)
- lauantain Areena-vuoron vapaa käyttö
- erillinen whatsapp-ryhmä toivottuihin tapahtumiin ja valmentajan tuki ja vinkit
- etuhinnat muista tapahtumista
- talven aikana mahdollisuus tilata Kontio-aiheisia tiimivaatteita!
- ei vaivaa korteista tai maksuista!
Kesän ohjelma tekstinä kuvan alla (voit ladata myös kuvana )
Talvikausi 28.10-
Ohjelmaan voi mm. sään vuoksi tulla pieniä muutoksia ja pakkasella ulkotreenejä kevennetään. Keskiviikon treeni kestää 60-75min, lauantai 60min.
LOKAKUU
Ke 28.10. klo 18.30 🌙 Kuutamolenkki – Lehmon urheilukeskus
MARRASKUU
Viikko 44
Ke 28.10. klo 18.30 🌙 Kuutamolenkki – Lehmon urheilukeskus
La 1.11. klo 10 🏃 Pitkä lenkki 3 h – Pamilonkosken p-paikka / Tomi
Su 2.11. klo 10 🏃 Pitkä lenkki – Pamilonkosken p-paikka / Salla
Viikko 45
Ke 4.11. klo 18.30 ⛰️ Porrastreeni – Lehmon urheilukeskus
La 7.11. klo 8.30 🏟️ Areena – vapaa omatoimivuoro
Viikko 46
Ke 11.11. klo 18.30 🌲 Kevyt lenkki – Lykynlammen ulkoilumaja
La 14.11. klo 8.30 🏟️ Areena – vapaa omatoimivuoro
Viikko 47
Ke 18.11. klo 18.30 ⛰️ Mäkiharjoitus – Vaaka-asema
Viikko 48
Ke 25.11. klo 18.30 🌙 Kuutamolenkki – Lehmon urheilukeskus
JOULUKUU
Viikko 49
Ke 2.12. klo 18.30 ⛰️ Mäkivedot – Lehmon urheilukeskus
Viikko 50
La 12.12. klo 8.30 🏟️ Areena – vapaa omatoimivuoro
Su 13.12. klo 9–12 🔥 Hullun lenkki – Jukolanportin liikekeskuksen p-paikka
Kierretään tiettyä 4,5km reittiä, kuumaa juomaa tarjolla.
Viikko 51
Ke 16.12. klo 18.30 ✨ Valomäki – tunnelmallisesti valaistu mäkiharjoitus, Vaaka-asema
La 19.12. klo 8.30 🎄 Areena – pikkujoulutreeni + glögiä
TAMMIKUU
Viikko 1
La 9.1. klo 8.30 🏟️ Areena – Vauhtileikittely / Sisu 6 h -valmistava
Viikko 3
Ke 20.1. klo 18.30 🌙 Kuutamolenkki – Lehmon urheilukeskus
La 23.1. klo 8.30 🏟️ Areena – Tonnin vedot
Su 24.1. klo 9 🏃 Mäkipitkis – Vaaka-asema
Kaikki vauhdit, kuumaa juomaa.
Viikko 4
Ke 27.1. klo 18.30 ⛰️ Mäkiharjoitus – Vaaka-asema
La 30.1. klo 8.30 🏟️ Areena – Tasavauhtinen VK
HELMIKUU
Viikko 5
Ke 3.2. klo 18.30 🌲 Kevyt lenkki – Taskisentien parkki
La 6.2. klo 8.30 🏟️ Areena – Pyramidiharjoitus
Viikko 6
Ke 10.2. klo 18.30 🌉 Siltalenkki – lähtö Ilosaaresta
Lenkin jälkeen mahdollisuus avantoon (omakustanteinen).
La 13.2. klo 8.30 🏟️ Areena – Kiihtyvä harjoitus
Viikko 7
Ke 17.2. klo 18.30 ⛰️ Mäkivedot / alamäkivedot – Vaaka-asema
La 20.2. klo 8.30 🏟️ Areena – Tasavauhtinen VK
Su 21.2. klo 9 🌲 Pitkä lenkki / talvipolut, 2,5–3 h – Lehmon urheilukeskus / Tomi & Salla
MAALISKUU
Viikko 9
Ke 3.3. klo 18.30 🏃 Kevyt lenkki – Joensuu Areenan edusta
La 6.3. klo 8.30 🏟️ Areena – vapaa omatoimivuoro
Viikko 11
Ke 17.3. klo 18.30 ⛰️ Mäkiharjoitus – Lehmon urheilukeskus
La 20.3. klo 8.30 🏟️ Areena – vapaa omatoimivuoro
Su 21.3. klo 9–12 🔥 Hullun lenkki – Jukolanportin liikekeskuksen p-paikka
Kierretään tiettyä reittiä, kuumaa juomaa tarjolla.
Viikko 12
Ke 24.3. klo 18.30 ⛰️ Mäkiharjoitus – Vaaka-asema
La 27.3. klo 8.30 🏟️ Areena – vapaa omatoimivuoro
Paikkojen osoitteet:
Lehmon urheilukeskus (Googlessa myös ”High Pine Lane” Urheilukentäntie 10)
Joensuu Areena (Mehtimäenaukio 2)
Lykynlammen ulkoilumajan p-paikka (Onttolantie 94)
Vaaka-asema (Onkilammentien ja Valimontien risteys)
Jukolanportin liikekeskus p-paikka (Jukolankatu 17)
Ilosaari p-paikka, Siltakatu 1 Joensuu
