Tervetuloa kesän treeneihimme!
Tulevana kesänä tietreenit ja polkujuoksu vuorottelevat keskiviikkoilloissa klo 18-19. Tällöin tehdään hiki pintaan nostattava tehotreeni – alusta vain vaihtuu viikoittain. Pääosin tehotreenejä on siis yksi viikossa – tällä haluamme taata että kovia treenejä ei tule kellekään liikaa. Suotreenejä ja pitkiä lenkkejä on jälleen vähintään kerran kuukaudessa.
Treenit sopivat sinulle, joka olet juossut jo jonkun verran. Vauhdilla ei kuitenkaan ole niin väliä, sillä tarvittaessa jakaudumme tasoryhmiin. Pitkillä lenkeillä hitaamassa ryhmässä otamme myös kävelypätkiä. Muutenkin treeneissä pidetään tunnelma rentona!
Kausi alkaa ilmaisella ja kaikille avoimella polkujuoksulla Pärnävaaralla keskiviikkona 6.5. klo 18, jossa juoksemme kahdessa vauhtiryhmässä mukaillen Pärnävaaran polkujuoksun 6km reittiä. Treenin teemana katseensiirto ja rytminvaihto polkujuoksussa. Kauden aikana lisäksi 2 ilmaista pitkää lenkkiä Kolilla yhteistyössä Vaarojen Maratonin kanssa.
Treenejä vetää Salla ja Tomi Ronkainen (Tomi tulee mukaan pitkiksiin, mutta tarvittaessa myös viikkotreeneihin jos osallistujamäärä on yli 12 tai vaatii kaksi vauhtiryhmää)
Kaikki treenit syyskuulle asti early bird hintaan 129€ sunnuntaihin 26.4. asti, sen jälkeen 139€! Treeneihin pääsee edelleen myös kertamaksulla 12€ kerta tai 5x treenikortilla (hinta 50€). Muista liikuntaedut!
Omaan tahtiin! Treenien kulku menee näin: ensin lämmittely yhdessä, sitten venyttelyt tai tekniikkaharjoitteita, sitten pääharjoitus, jonka jokainen voi tehdä omaan tahtiin. Pitkät lenkit menemme rauhalliseen tahtiin tarvittaessa kahdessa vauhtiryhmässä. Osaalistujille on edelleen oma Whatsapp-ryhmä, jonne kaikki tieto tulee aina ensimmäisenä!
Kesän ohjelma tekstinä kuvan alla (voit ladata myös kuvana )
Kesä 2026
Ryhmät kestävät 60-75min ellei toisin mainita
TOUKOKUU
Ke 6.5. klo 18 – ILMAINEN/ KAIKILLE AVOIN POLKUJUOKSU – Pärnävaaran urheilukeskus: tekniikka & rytminvaihto
To 7.5. klo 18 – POLKU – Lehmon urheilukeskus: ”Karhunkierros special” mäkitreeni
Ke 13.5. klo 18 – TIE – Joensuu Areenan edusta: lyhyet vedot
Ke 20.5. klo 18 – POLKU – Lehmon urheilukeskus: vauhtileikittely polulla
Ke 27.5. klo 18 – TIE – Lehmon koulun parkki: mäkivedot
KESÄKUU
Ke 3.6. klo 18 – POLKU – Aittolammen uimarannan parkki: intervallit
Ke 10.6. klo 18 – TIE – Joensuu Areenan edusta: vauhtileikittely
Pe 12.6. klo 18 – ILMAINEN/KAIKILLE AVOIN VAAROJEN MARATON TREENI, Kolin satama (kesto 3h)
Ke 17.6. klo 18 – POLKU – Onkilammen uimarannan parkki: alamäet
Ke 24.6. klo 18 – TIE – Lehmon koulun parkki: Yasso 800’s
Pe 26.6. klo 18 – PITKIS – Pamilonkoski: kesäyön pitkä lenkki, (3h)
Ti 30.6. klo 18 – SUOTREENI – Onkilammen uimarannan parkki
HEINÄKUU
Ke 1.7. klo 18 – POLKU – Lehmon urheilukeskus
Ke 8.7. klo 18 – TIE – Joensuu Areenan edusta: 5 km testijuoksu
To 9.7. klo 18 – SUOTREENI – Onkilammen uimarannan parkki
ELOKUU
Ke 12.8. klo 18 – TIE – Joensuu Areenan edusta: pitkät vedot
Ke 19.8. klo 18 – POLKU – Lykynlammen ulkoilumajan parkki: polkuintervallit
Ke 26.8. klo 18 – TIE – Joensuu Areenan edusta: pitkät vedot (Joensuu Run valmistava)
SYYSKUU
Ke 2.9. klo 18 – POLKU – Lehmon urheilukeskus: mäkiharjoitus
La 5.9. klo 9 – PITKIS – Kolinpolkua, St 1 p-paikka, Huoltamontie 10 Kontiolahti (kesto 3-4h)
Ke 9.9. klo 18 – TIE – Joensuu Areenan edusta: tavoitevauhtinen treeni (Joensuu Run valmistava)
La 12.9. klo 10 – ILMAINEN/KAIKILLE AVOIN VAAROJEN MARATON TREENI, Ryläyksen p-paikka (kesto 3h)
Pärnävaaran urheilukeskus, Pärnävaarantie 32 Ylämylly
Lehmon urheilukeskus (Googlessa myös ”High Pine Lane”), Urheilukentäntie 10
Kolin satama, Rantatie 12, Koli
Joensuu Areenan edusta, Mehtimäenaukio 2
Lehmon koulun parkki, Kylmäojantie 6
Kontiolahden St1 p-paikka, Huoltamontie 10
Aittolammen uimarannan p-paikka: Kerolantie 42, Kulho
Onkilammen uimarannan p-paikka, Rantakuja 3 Lehmo
Lykynlammen ulkoilumajan p-paikka, Onttolantie 94
Pamilonkoski, Pamilontie 1063 Joensuu
Ryläyksen p-paikka, Herajärventie 1 Koli
