Kontion Juoksuvalmennus

Siirry sisältöön

Tiimi
Blog
Palvelut & Hinnat
Ryhmät, leirit & tuotteet
Ota yhteyttä

Menu

Tiimi
Blog
Palvelut & Hinnat
Ryhmät, leirit & tuotteet
Ota yhteyttä

0,00 € 0 Cart

✨️MITEN HARJOITELLA TALVELLA? MIKÄ ON PERUSKU

✨️MITEN HARJOITELLA TALVELLA? MIKÄ ON PERUSKUNTOKAUSI?✨️

Juoksun sesonki on nyt ohi, se lienee selvää. Jos seuraavat tapahtumat ovat vasta keväällä, on järkevää panostaa peruskestävyyteen vähintään 12 viikkoa kestävällä peruskuntokaudella, jolloin myös hiihto on hyvä vaihtoehto. Jos kilpailuja on ympäri vuoden kuten monilla ultrajuoksijoilla, voi perinteinen kausijaottelu olla kuitenkin haastava toteuttaa.

Pk-painotteisella harjoitusviikolla valtaosa on Pk2-alueella tapahtuvaa harjoittelua (aerobisen kynnyksen alapuolella, n. 60-70% maksimisykkeestä). Peruskestävyysharjoittelu on kunnon kehityksen kivijalka ja se parantaa sydämen kuntoa ja saa aikaan uusia hiussuonia. Pk-harjoittelu luo pohjan kovemmille harjoituksille ja niistä palautumiselle.

Pk-painotteisella viikolla voi olla juoksijasta riippuen esim. yksi vauhdikkaampi harjoitus kuten mäkivedot tai tasavauhtinen kovempi lenkki, tai kiihtyvä osuus jonkun pk-lenkin lopussa. Pk1-tehoisen lenkin voi tehdä kovan rasituksen jälkeen palauttavana lenkkinä ja se ennenkaikkea huoltaa kehoa.

VINKKI: ✨️Jos tavoitteenasi on juosta keväällä ensimmäinen puolimaraton tai maraton, voisit ottaa tavoitteeksi tehdä talven aikana pitkänä lenkkinä muutaman pitkän ja kevyen juoksu-kävelylenkin jonka kesto on 2-4 tuntia tavoitematkastasi riippuen✨️

12 tunnin yöjuoksu Joensuu Areenan armottomalla m

12 tunnin yöjuoksu Joensuu Areenan armottomalla mondo-radalla on selätetty. Sanomalehti Karjalainen soitteli kisan jälkeen Tomi-koutsille ja lehteen asti oli onneksi yltänyt, miten hienosti meidän ekakertalaisilla 12h rataultraan osallistuvilla meni 💪🏻

Vastaavanlaisia radalla juostavia ultrakisoja Joensuu Night Runin lisäksi Suomessa ovat Sisu 6h 13.1. Joensuu Areenalla, 24.-25.2. Espoon Endurance 24h ja Kaarina Rata Ultra 6&12h 20.4.
📸 Kalle Lipiäinen

🐻Nyt meiltä saa SQUEEZY-urheiluravinteita!🐻

🐻Nyt meiltä saa SQUEEZY-urheiluravinteita!🐻

Tuotevalikoiman löydät nettisivuiltamme, jossa voit tehdä myös tilauksen. Linkki biossa! Tuotteet on mahdollista toimittaa esim. treeneihin tai ne voi käydä noutamassa Lehmosta os. Juhola-Renssintie 16.

Squeezyn maahantuoja on yhteistyökumppanimme @kotivuorisport.fi . Tutustuimme Squeezyn urheilujuomaan jo kauan sitten ja geelejä sai testattavaksi v. 2017 Tahkon Vuorijuoksussa. Sieltä lähtien geelit ovat olleet säännöllisessä käytössämme ja nyt pohjoiskarjalaistenkin on helppo niitä saada! Lisäksi autamme mielellämme, jos tarvitset apua eri energiavaihtoehtojen valinnassa.

Etsimällä etsi hyvää tästäkin harmaudesta. L

Etsimällä etsi hyvää tästäkin harmaudesta. Lämmitä sauna - sen ei aina tarvitse olla just lauantai. Panosta säähän sopiviin vermeisiin, jos se kannustaa lähtemään herkemmin ulos. Hyvää maanantaita 🏃🏃🏼‍♀️

Anna isälle laadukas aineeton lahja ja hanki Kont

Anna isälle laadukas aineeton lahja ja hanki Kontion Juoksuvalmennuksen lahjakortti haluamallesi summalle (min. 20€). Saat lahjakortin pdf-muotoisena haluamaasi sähköpostiin, ja voit lähettää sen edelleen lahjansaajalle tai tulostaa.

Lahjakortti löytyy nettisivuilta otsikon "Ryhmät, leirit ja muut tuotteet" alta. Lahjakortilla saa ostettua paikan ryhmiin, leirille, etävalmennukseen tai vaikka yksilöohjaukseen.

Linkki biossa ja stooreissa!

Torstaitreenit pärähti käyntiin ja meitä oliki

Torstaitreenit pärähti käyntiin ja meitä olikin iso porukka jo heti ekalla kerralla. Ohjelmassa oli harjoituksia tekniikkatikkailla ja mäkivetoja.

Mitä talvitreenien järjestäminen sitten vaatii "tiälläpäin Suomea"?

Noh.. Sääennustetta on hyvä tarkkailla ja miettiä vaikuttaako se suunniteltuun treeniin. Koordinaatiotikkaita varten vähän kolattiin lumia pois. Ja Tomi kävi iltapäivän lenkillään tarkistamassa, että mäkivetomäki on turvallisessa kunnossa juosta 👌🏻

Joskus myös voi tulla sellainen kerta että sään tai liukkauden takia treenin sisältöä joudutaan muuttamaan, mutta hiki on aina saatu pintaan tavalla tai toisella😃 myö huolehditaan muusta, siun tarvii vaan juosta 💪🏻

#torstaitreenit #hiki #juoksu #juoksuvalmennus #treenit #mäkivedot #koordinaatiotikkaat

Pysähdy. Ole armollinen itsellesi. Kysy kaverilta

Pysähdy. Ole armollinen itsellesi. Kysy kaverilta mitä kuuluu. Katso marraskuista maisemaa ja mieti mitä kaunista siinä näet Valoisaa torstaita! Saa jakaa! ❄

"MILLOIN VOIN TAAS JUOSTA FLUNSSAN JÄLKEEN?"

Tämä on ajankohtainen aihe ja tätä postausta myös on toivottu. Kuukauden sisään olemme kymmeniä kertoja muokanneet treeniohjelmia kun juoksija on ilmoittanut olevansa kipeä tai ohjeistaneet aloittamaan treenit kevyestä viikosta sitten kun tauti tuntuu väistyneen.

"Liikuntaa ei suositella flunssan aikana. Jätä urheileminen ja harjoittelu väliin, jos sinulla on kuumetta, lihas- tai nivelkipuja, kurkkukipua tai selkeää flunssasta johtuvaa väsymystä." (terveurheilija.fi)

❗️Älä koskaan urheile kun tiedät olevasi kipeä❗️

🔸️Jos olet tottunut tarkkailemaan sykkeitäsi, odota flunssan jälkeen että ne ovat normaalilla tasolla ennen treeneihin paluuta.
🔸️Ensimmäisenä kevyt liikunta ➡️ tuntuuko se normaalilta?
🔸️Sitten raskas liikunta ➡️ tuntuuko se normaalilta?
🔸️Lopeta liikunta heti, jos flunssan oireita tai epätavallisia tuntemuksia ilmenee.
🔸️Nyrkkisääntönä voi pitää, että jos flunssan oireita on ollut viikko, pidä raskaasta liikunnasta väliä ainakin viikko oireiden loppumisen jälkeen ja kokeile ensin kevyttä liikuntaa.
🔸️Viikon kestävä kuume- tai infektiotauti voi laskea kestävyyskuntoa jopa 25%, joten pitkän taudin jälkeen urheilu voi tuntua hyvin erilaiselta. Käytännössä tämä voi tulla esiin esim. kilpailusuorituksessa alentuneena suorituskykynä vaikka sairastamisesta olisi jo viikkoja aikaa.
🔸️Flunssaisena urheilu ei kehitä! Se voi pahimmillaan aiheuttaa sydänlihastulehduksen tai verenmyrkytyksen.

Lähteenä käytetty:
terveurheilija.fi

MARRASPUTKI - motivoiko se niitä ketkä oikeasti

MARRASPUTKI - motivoiko se niitä ketkä oikeasti tarvitsisivat lisää liikuntaa?

MITÄ?
🐾Marrasputkessa tavoitteena on joko juosta tai liikkua muulla tavalla vähintään 25 minuuttia joka päivä

JUOKSUVALMENTAJAN NÄKÖKULMA
🐾 Marrasputken olisi eittämättä tarkoitus kannustaa ihmisiä liikkumaan vuoden pimeäimpänä aikana.
🐾Sellaisena versiona että jokaisessa päivässä on liikuntaa, mutta liikuntamuoto vaihtelee eri päivinä, marrasputki on oikein hyvä tavoite.
🐾Todennäköisesti marrasputki aktivoi eniten jo valmiiksi liikunnallisia ihmisiä.
🐾Lepopäivät ovat paikallaan myös marraskuussa, joten harvalle voi suositella juoksemaan joka päivä. Marrasputkessa piilee ylirasituksen riski, jos tavoite on juosta joka päivä.
🐾Rasitusvammariski kasvaa jos iskuttavan liikunnan määrä räjähdysmäisesti kasvaa.
🐾Jos kuitenkin päätät toteuttaa marrasputken juosten, kannattaa valtaosa juoksusta olla pk-tehoista. Matalatehoisesta lenkistä on paremmat mahdollisuudet palautua seuraavaksi päiväksi.

Mitä ajatuksia sinulle tulee marrasputkesta ja oletko joskus siihen osallistunut? Tsemppiä hämärään marraskuuhun 👊🏻

#marrasputki #juoksu #liikunta #marraskuu

Polkujuoksuryhmät ovat tältä vuodelta päättyn

Polkujuoksuryhmät ovat tältä vuodelta päättyneet, palataan taas ensi keväänä! Polkujuoksu yhdistää ihmisiä 🫶🏻 Kiitos kaikille mukana olleille!

Juoksut ei kuitenkaan tähän lopu, vaan Torstaitreenit alkaa jo ensi viikolla 9.11. ja vielä ehtii ilmoittautua vaikka nettisivujen kautta! Nämä treenit on ehdottomasti sinulle joka haluat olla iskussa heti keväällä 👌🏻

#juoksu #juoksuryhmä #juoksuvalmennus #polkujuoksu #trailfi #trailrunning #lamppulenkkeily

TEKNIIKKAVINKKEJÄ 1 Sanotaan, että juoksutekniik

TEKNIIKKAVINKKEJÄ 1
Sanotaan, että juoksutekniikka paranee heti kun vauhti kasvaa. "Kuvittele olevasi pikajuoksija!" Lyhyillä vauhtivedoilla lenkkien lomassa tekniikka voi kehittyä kuin itsestään, joskin tekniikan korjaaminen vie aina aikaa 💪🏻 jos homma ei hyvistä vinkeistäkään huolimatta ala sujua , niin ollaan täällä sinua varten 🤍

MIKÄ ON SIUN UNELMAKISA TAI -TAPAHTUMA? Kommentoi

MIKÄ ON SIUN UNELMAKISA TAI -TAPAHTUMA? Kommentoi alle ⬇️ tiesithän, että yksi askel kohti omaa tavoitetta tai haavetta on uskaltaa sanoa se ääneen! 🫶🏻

(Kuva on syyskuisen 245km pitkän Spartathlonin maalista kuningas Leonidaksen patsaalta, jossa maaliinpäässeiden juoksijoiden päähän laitetaan laakeriseppele)

#ultrarunning #ultrajuoksu #spartathlon #dreamcometrue

Torstaitreenit palaa ilostuttamaan talvisia torsta

Torstaitreenit palaa ilostuttamaan talvisia torstai-iltoja 🤩

Treenit järjestetään klo 18-19.15 ulkona Lehmon ja Joensuun alueella. Kertakäynti 12€ / 5x lippu 50€ / koko kausi 180€

Lisätiedot ja ilmoittautuminen nettisivuilla!

Kutitteleeko mielessä ultramatkat sileällä tai

Kutitteleeko mielessä ultramatkat sileällä tai poluilla?

Meidän etävalmennuksessa

🔸️Saat yksilöllisesti Sinun elämäntilanteeseesi sovitetun harjoitusohjelman (myös lihaskunto)
🔸️Treenaat uusimpaan tutkimustietoon ja kansainvälisen A-tason kokemukseen pohjaavan ohjelman mukaan
🔸️ Valmentajan, joka seuraa treenejäsi ja muokkaa ohjelmaa jos esim. elämä yllättää
🔸️ Valmentajan, joka oikeasti tsemppaa Sinua ja johon voit olla yhteydessä aina kun tarvitsee!
🔸️Treenaat fiksusti, jolloin saat lisävirtaa työhön ja muuhun elämään.
🔸️Teet yhdessä valmentajan kanssa kilpailusuunnitelman, kun h-hetki on lähestymässä

Sovi ilmainen aloituspuhelu vaikka viestillä 👌🏻

🐾MAAILMAN MIELENTERVEYSPÄIVÄ🐻 Mielenterve

🐾MAAILMAN MIELENTERVEYSPÄIVÄ🐻

Mielenterveyden tilaa ei voi nähdä päälle päin. Sen sijaan mielenterveysongelmia on kaikissa ammattiryhmissä ja kansallisuuksissa ikään ja sukupuoleen katsomatta.

Kaikki eivät halua tuoda mielenterveysongelmaa julki esim. somessa. Koskaan ei voi tietää minkä asioiden kanssa toinen mielessään kamppailee. Silti jokainen ansaitsee ystävällisiä sanoja ja inhimillistä kohtelua tilanteesta riippumatta. Ehkä juuri se tyyppi joka on käyttäytynyt huonosti, olisi halauksen tarpeessa.

Me omalta osaltamme haluamme luoda turvallisen ilmapiirin juoksuharrastamiselle tiedostamalla nämä asiat valmennuksessa ja ryhmissä🫶🏻

Aurinkoa just siun päivään toivottavat Salla ja Tomi ☀️

#mielenterveys @mielenterveys #mielenterveyspäivä #liikeonlääke #juoksukuuluukaikille

Hyvää maanantaita! Täällä on työmoodi pääl

Hyvää maanantaita! Täällä on työmoodi päällä parin hieman erilaisen viikon jälkeen. Avasimme vihdoin nettisivuille blogin ja avausjuttuna on Tomin kisaraportti Spartathlonilta, jossa kaikki ei mennyt toiveiden mukaan, mutta vähimmäistavoite maaliinpääsystä täyttyi. Spartathlonissa maalina toimii kuningas Leonidaksen patsas Spartan kaupungissa. Linkki blogiin biossa!

#spartathlon #ultrajuoksu

Tällä viikolla ei ole Sallan eikä Tomin ohjauks

Tällä viikolla ei ole Sallan eikä Tomin ohjauksia Kreikan kisareissun vuoksi. 🇬🇷🏃Helsingin Sanomat haastatteli Tomia viime viikolla liittyen Kreikassa juostavaan Spartathloniin ja ultrajuoksuun yleisesti. Lukekaa ja inspiroitukaa, linkki koko juttuun biossa! Jutun on kirjoittanut Jan Vilèn
#ultrajuoksu #spartathlon

Tänään tunkattiin jokainen itselle sopiva mää

Tänään tunkattiin jokainen itselle sopiva määrä nousumetrejä "Lehmon Alpeilla" kuten eräs osallistuja osuvasti sanoi. Kiitos yhteistreeniin osallistuneille, tsemppiä tuleviin koitoksiin, liikunnan iloa ja nähdään taas! 🤩🏃🏼‍♀️🏃 pyrimme järjestämään yhteistreenejä nyt useammin, koska niille selkeästi olisi tarvetta!
Panta @druimaar

Tällaista olisi luvassa lauantaina! Loistava tila

Tällaista olisi luvassa lauantaina! Loistava tilaisuus tehdä viimeiset tunkkaukset ennen @vaarojenmaraton tai tulla treenaamaan ihan muuten vaan porukassa! Tervetuloa! 🤩

#yhteistreeni #vuodenliikuttaja #polkujuoksu #vaarojenmaraton #kohtivaarojenmaratonia #Juoksuvalmennus

Tänään oli Kohti Vaaroja -ryhmän viimeinen tre

Tänään oli Kohti Vaaroja -ryhmän viimeinen treeni ennen Vaarojen Maratonia. Lenkit kuitenkin jatkuu Vaarojen jälkeen lamppulenkkeilyn merkeissä.

Tänään Tomi oli suunnitellut ja merkannut n. 400m kumpuilevan radan maastoon ja sielläpä tehtiin vauhdikkaampi treeni 💪🏻

💥Lauantaina järjestetään vielä KAIKILLE AVOIN rento mäkitreeni klo 9 alkaen (n. 12 asti). Lähtö Lehmon urheilukeskuksesta ja itse mäkitreeni tapahtuu Utranharjun laavun tuntumassa, joten mukaan pääsee vaikkei alkuun pääsisikään. Paikalla voit olla sen aikaa kuin haluat ja nousta mäkeä täysin omaan tahtiisi 😇 tästä vielä lisää infoa piakkoin!💥

Load More Follow on Instagram

Facebook Instagram

Käyttöehdot

Menu

Käyttöehdot

Copyright © 2023 Kontion Juoksuvalmennus | Powered by Astra WordPress-teema

Ladataan kommentteja...

Kirjoita kommentti...

Sähköpostiosoite (Vaaditaan)

Nimi (Vaaditaan)

Kotisivu