Muista myös liikuntaedut (laita viestiä 044 3289007 /Salla)
Torstaitreenit sopivat sinulle etenkin,jos haluat kasvattaa vauhtiasi ja tavoitella esim. kymppiä tai puolimaratonia tulevana keväänä tai kesällä! Treeni sopii myös polkujuoksijoille tehoharjoitukseksi. Treeneissämme saat parhaat vinkit tavoitteesi saavuttamiseen ja boostia juoksutekniikkaasi. Ryhmän valmentajina toimivat Salla ja Tomi Ronkainen. Vuoro on yhteistyössä Vaarojen Maratonia järjestävän seuran Karelian Seikkailu-Urheilijoiden kanssa.
Ilmoittautuessa voit kertoa jotain tavoitteistasi ja taustastasi, myös toiveita saa esittää sillä harjoitusohjelma on alustava ja siihen on mahdollista tehdä muutoksia.
Torstaitreeneissä tehdään teho- tai tekniikkaharjoituksia ja valmentajat auttavat kauden aikana miettimään tavoiteaikaa esimerkiksi puolimaratonilla. Voit tulla treeneihin täysin omana itsenäsi – kaikki juoksutermit ja harjoitukset selitetään kyllä ymmärrettävästi! Ennen vuoron alkua voi tehdä kevyen lämmittelyn ulkona. Areena-vuoro saattaa joskus peruuntua esim. isojen tapahtumien vuoksi, jolloin juoksemme ulkona (tästä tiedotus hyvissä ajoin). Treenit juostaan aina omaan tahtiin eikä siis tarvitse pelätä jäävänsä viimeiseksi.
Treeneissä tarvitset kevyet vaatteet (useimmilla sortsit ja t-paita) sekä tavalliset juoksulenkkarit. Areenan pukeutumis- ja suihkutilat ovat käytössäsi.
Osallistujat liitetään Whatsapp-tiedotusryhmään. Tervetuloa meidän leppoisaan porukkaan juoksemaan!
KATSO MYÖS TUOTE ”KAIKKI TALVEN TREENIT” johon kuuluvat myös talven polkujuoksut, pitkikset ja kehonhuollot!
OHJELMA:
8.1. PK + spurtit (sopii myös Sisu 6hn juoksijoille valmistavana treeninä)
15.1. Määräintervallit
22.1. Tonnin vedot
29.1. koordinaatiot + 5km testi
5.2. määräintervallit
12.2. 5km testi / jänistelyharjoitus
19.2. Lyhyet vedot
26.2. Pitkät vedot
5.3. Liikkuvuus + lyhyet vedot
12.3. Tekniikka + 40min kiihtyen
19.3. 5km testi
26.3. Leikkimielinen pikaviesti joukkueilla
