Raskausajan liikuntaneuvonta + lihaskuntoharjoitteet 60min 90€ / etänä videopuhelun välityksellä 75€

Kertatapaaminen (esim. kotonasi, kuntosalilla tai ulkona) joka sisältää halutessasi

• sinulle tuttujen kuntosaliliikkeiden/lihaskuntoliikkeiden varioiminen raskausaikaan ja eri raskauden vaiheisiin sopiviksi ja turvallisiksi. 
• liikkeet lantionpohjan harjoittamiseen ja lihasten tunnistamiseen
• sinulle sopivien liikuntamuotojen suunnitteleminen/kokeileminen
• juoksua korvaavien liikuntamuotojen läpikäynti

Tapaamisella keskustelemme sinulle tärkeistä liikuntamuodoista. Esimerkiksi juoksun suhteen voimme keskustella missä määrin sitä voi raskausaikana jatkaa, ja millainen korvaava harjoittelu edistäisi mahdollisimman hyvin juoksun pariin palaamista ja kunnon ylläpitoa. Opit ymmärtämään miksi raskausajan liikunta on hyväksi myös vauvalle ja synnytyksestä palautumiselle.

Saat tunnilla käydyistä asioista koonnin ja harjoitusohjeet sähköpostiin.

Juoksijan odotus -valmennus 2kk sis. 1x 60min livetapaamista tai 2x 45min videopuhelua ja tarpeen mukaan / 8 viikon välein päivitettävän päivitettävän harjoitusohjelman 240€ /2kk

Tuntuuko raskausajan liikunnasta puhuminen vaikealta? Kaipaatko rinnallakulkijaa, jolta voi aina kysyä apua ja joka ymmärtää intohimosi liikuntaan raskausaikanakin?

Tämä valmennus sopii sinulle, joka haluat tukea raskausajan liikuntaan tai haluat ylläpitää olemassaolevaa kuntoa mahdollisimman hyvin. Valmennus sopii niin omaksi iloksi juoksevalle kuin tavoitteelliselle kilpakuntoilijalle. Valmennus toteutetaan 2kk jaksoissa ja jaksoja voi ottaa vaikka koko raskauden ajaksi.

Valmennuksessa

• käymme läpi yksilöllisesti sinulle koostetut lihaskuntoharjoitteet ja mietimme juuri sinulle sopivat liikuntamuodot. 
• saat yksilöllisesti rakennetun, liikkumiseen motivoivan harjoitusohjelman, jossa eri liikuntamuodot ovat järkevässä suhteessa
• saat tarvittaessa myös ravintoneuvonta
• valmentaja on tukenasi Whatsappilla tai sähköpostilla – ota epäröimättä yhteyttä heti kun siltä tuntuu!

Sinulla on valmentajan tuki koko valmennuksen ajan. Mikäli tapaamisia jää käyttämättä (esim. liikkuminen hankaloituu kun valmennusta olisi vielä 1kk jäljellä), voi ne käyttää myös synnytyksen jälkeen (Juokseva äiti- valmennus).

Liikuntaneuvonta synnytyksen jälkeen + lihaskuntoharjoitteet 60min 90€ / etänä videopuhelun välityksellä 75€

Kertatapaaminen (esim. kotonasi, kuntosalilla tai ulkona) joka sisältää halutessasi

• vatsalihasten erkauman tutkimisen navan alueelta
• liikkeet lantionpohjan harjoittamiseen synnytyksen jälkeen
• testin, jolla kartoitetaan valmiutesi aloittaa juoksuharjoittelu
• juoksun aloitusta / juoksuharjoittelua tukevia liikkeitä
• oikeanlainen vaunuergonomia
• käytännön harjoitus kuinka aloittaa juoksu tauon jälkeen
• ohjeet riittävään ravintoon ja nesteensaantiin imetyksen aikana liikuntaa harrastaessa

Saat tunnilla käydyistä asioista koonnin ja harjoitusohjeet sähköpostiin.

Juokseva äiti -valmennus 2kk sis. 1x 60min livetapaamisen tai 2x 45min videopuhelua ja tarpeen mukaan / 8 viikon välein päivitettävän harjoitusohjelman 240€/ 2kk

Tämä valmennus sopii sinulle, joka olet käynyt jälkitarkastuksessa. Valmennuksen tarkoitus on auttaa sinut turvallisesti takaisin juoksuharrastuksen pariin. Liikuntaharrastus tuo vauva-arkeen uutta energiaa ja vahvistaa äidin itsetuntoa.

Valmennuksessa 

• aloitamme tapaamisella/videopuhelulla, jossa kartoitetaan valmiutesi juoksuharjoitteluun ja muuhun liikkumiseen testiliikkeiden avulla. Kts. Liikuntaneuvonta synnytyksen jälkeen -kohdasta mitä tapaamiset voivat myös sisältää.
• keskitymme kehon vahvistamiseen nousujohteisella lihaskunto- ja peruskestävyysharjoittelulla ennen juoksun aloittamista tai juoksun jo aloitettuasi
• saat juoksun aloittamiseen turvallisen, yksilöllisesti suunnitellun ja nousujohteisen harjoitusohjelman ja tapaamisella/videopuhelussa voimme tehdä käytännön harjoituksia.
• käymme tarvittaessa läpi myös juoksutekniikkaasi ja harjoitteet sen kehittämiseen. Oikeanlainen juoksutekniikka kuormittaa kehoa ja lantionpohjaa huomattavasti vähemmän kuin raskas juoksutekniikka.
• tuki Whatsappilla tai sähköpostilla – ota epäröimättä yhteyttä heti kun siltä tuntuu!