12 viikon ohjelma – 50km kuuteen tuntiin
Harjoitus: Mielikuvaharjoittelu ja pitkä lenkki
0 of 23 lessons complete (0%)
Viikko 1 – Lähtötason arviointi ja harjoittelun periaatteet
Aerobinen kunto ja peruskestävyys
Viikon 1 harjoitukset
2 lessons
Viikko 2 – Juoksutekniikka ja taloudellinen askellus
Tekniikkaharjoitus, askelpituus ja rytmi
Viikon 2 harjoitukset
2 lessons
Viikko 3 – Lihaskunto ja juoksijan tukiharjoittelu
Vahvistavat harjoitteet, liikkuvuus ja kehonhallinta
Viikon 3 harjoitukset
2 lessons
Viikko 4 – Pitkien lenkkien hallinta ja energiankulutus
Miten tankata ja palautua oikein?
Ensimmäinen pidempi lenkki (esim. 20 km)
2 lessons
Viikko 5 – Harjoitusalueet ja oikea vauhdinjako
Eri vauhtien merkitys harjoittelussa
Viikon harjoitus: Intervallit
2 lessons
Viikko 6 – Miten keho palautuu ja miksi se on tärkeää?
Unen, ravinnon ja aktiivisen palautumisen rooli
Harjoitus: Kevyt palauttava lenkki
2 lessons
Viikko 7 – Nesteytys ja energiat pitkällä matkalla
Juominen ja energiageelit – testaa mikä toimii sinulle
Harjoitus: Pitkä lenkki nesteytyksellä
2 lessons
Viikko 8 – Vauhtikestävyyden kehittäminen
Harjoitus: Tasavauhtinen kovempi lenkki
1 lesson
Viikko 9 – Mielikuvaharjoittelu ja henkinen valmistautuminen
Kuinka voittaa väsymys ja keskeyttämisajatukset?
Harjoitus: Mielikuvaharjoittelu ja pitkä lenkki
2 lessons
Viikko 10 – Varusteet ja kisapäivän taktiikat
Juoksukengät, vaatteet, sääolosuhteet ja kisapäivän suunnitelma
Harjoitus: "Kenraaliharjoitus" – 35 km testilenkki
2 lessons
Viikko 11 – Kevyt harjoittelu ja viimeistely
Viimeiset treenit ennen suoritusta, energiavarastojen täyttö
Harjoitus: Lyhyitä, kevyitä lenkkejä
2 lessons
Viikko 12 – Suoritus ja palautuminen
Miten keho palautetaan suorituksen jälkeen?
50 km juoksu!
2 lessons
You don’t have access to this lesson
Please register or sign in to access the course content.
Take course
Sign in
Previous
Next
Exit Course
✕