Kontion Juoksuvalmennus

Siirry sisältöön

Tiimi
Palvelut & Hinnat
Ryhmät & leirit
Ota yhteyttä

Menu

Tiimi
Palvelut & Hinnat
Ryhmät & leirit
Ota yhteyttä

0,00 € 0 Cart

POLKU VS SILEÄ? Minulta on viime aikoina kyselty

POLKU VS SILEÄ?
Minulta on viime aikoina kyselty paljon ns. sileällä ja polulla pitkän matkan juoksemisen eroista. Tänä vuonna olen mukana Ultra Trail Tour Finlandissa, josta jäljellä vielä lokakuussa Vaarojen Maraton 130km. Toisaalta olen alkujani sileän juoksija ja menneenä viikonloppuna kävin Helsingissä perinteikkäässä Masokistin Unelma-tapahtumassa, jossa 2km kierrosta kiertäen juostaan yhteensä 100km soratiellä.

Tässä ajatuksiani eroista eritysesti ultramatkoilla:
🐾ULKOISET VIRIKKEET: Polkujuoksutapahtumissa yksi tärkeä osa on luonto. Sileällä juostessa tämä vaihtelee: on erilaisia pisteestä A pisteeseen B tapahtuvia juoksuja, mutta myös "maisemattomia" juoksuja, joista ääriesimerkki hallijuoksut. Virikkeitä voi myös itse itselleen keksiä, kuten musiikin tai äänikirjan kuuntelu.
🐾ERILAISET RISKIT: Polulla maastosta/säästä johtuen voit kaatua ja loukkaantua. Sileällä taas kehoon kohdistuva kuormitus on todella yksipuolista, mikä altistaa vammoille herkemmin kuin polulla tapahtuva vaihtelevampi iskutus.
🐾VÄLIAIKOJEN ARVIOINTI: Polulla uudessa maastossa jossa et ennen ole ollut, voi olla hankala arvioida milloin seuraava huoltopiste tulee eteen ja kuinka kauan yhden kilometrin etenemiseen menee. Sileällä etenemisen arviointi on helpompaa etenkin, jos reitti on tasainen tai toistuva kierros.
🐾VARUSTEET: Sileällä usein varusteita voi säilyttää tietyssä paikassa ja ottaa tarvittaessa - riippuu tapahtumasta. Polulla juostessa mukaan voi tarvita erilaisia hätätilanteisiin liittyviä pakollisia varusteita ja valtaosa varusteista pitää kantaa koko ajan mukana.
🐾MATKA VS AIKA: Harjoittelussa suosin itse sileällä kilometriajattelua kun taas polulla ajattelen aikaa. Ja niinhän se on: polulla 60min harjoitus voi tarkoittaa toisessa maastossa 4,5km ja toisessa 8km.
🐾VERTAILU: Sileällä puhutaan kilometri- tai aikaperusteisista ennätyksistä ja tulokset ovat melko vertailukelpoisia tapahtumasta riippumatta.
Polkujuoksussa puhutaan reittiennätyksistä. Kansallisia tai maailmanennätyksiä ei ole (poikkeus vertikaalikisat). Omia tuloksiakin voi vertailla luotettavasti vain samalla reitillä tapahtuneissa juoksuissa.

Oletko sie joko tai vai molempi parempi? 😁

Tässä taas haastetta keskiviikkoon!

Tässä taas haastetta keskiviikkoon!

Torstaina startataan taas kiitosta saanut Verkkane

Torstaina startataan taas kiitosta saanut Verkkanen polkujuoksuryhmä, jossa polkujuoksun pääsee aloittamaan hymy huulilla ammattitaitoisen ohjaajan johdolla. Ryhmässä opit myös uusia lenkkeilyreittejä! Kerrat järjestetään Joensuun ja Kontiolahden alueella (tarkemmin ilmoittautumisen yhteydessä). Vauhti pidetään rauhallisena ottamalla mukaan kävelypätkiä.

Osalla kerroista tehdään erilaisia tekniikka- ja vauhtiharjoituksia, joissa kukin voi edetä omaa vauhtia. Ryhmää vetää Vuoden Liikuttaja-palkinnon saanut Salla Ronkainen.

Ryhmässä on vielä muutama paikka, ilmoittaudu siis viestillä tai nettisivujen kautta!

#juoksuryhmä #polkujuoksu #tunkkaus #mäkitreeni #juoksu #juoksukuuluukaikille

Juoksuvalmennuksessa tavoitteena voi olla myös te

Juoksuvalmennuksessa tavoitteena voi olla myös tehdä juoksusta rutiini ja saada uutta virtaa esimerkiksi arkeen pienten lasten kanssa 🤍 Juoksun voi tietyin edellytyksin aloittaa ihan uutena harrastuksena jo vauvavuotena!

Pienten lasten äitien valmennuksessa yksilöllisyys on kaiken a ja o, kun jokaisen päivät ovat niin erilaisia. On otettava huomioon imetys, mahdolliset katkonaiset yöunet, arjen kuormittavuus, lihaskunnon harjoittaminen jne.

Jos olet pienten lasten äiti ja juoksuharrastus kiinnostaa, laita viestiä 🤍

#äitiysliikuntavalmentaja @aitiysliikunta_akatemia #juoksuvalmennus #vauvavuosi #äitijuoksee #juoksevaäiti #äiti #juoksu #juoksusynnytyksenjälkeen

Torstaina 10.8. klo 16.30-17.25 Lehmon urheilukesk

Torstaina 10.8. klo 16.30-17.25 Lehmon urheilukeskuksessa jatkuu lasten polkujuoksu eli POLKUILU 3-7-vuotiaiden ryhmänä ja mukaan mahtuu vielä muutama innokas! 🤩

🐻 POLKUILUssa yhdistyvät polkujuoksu, luontoliikunta, metsäparkour ja erilaiset pelit/leikit.
🐻 Polkuilu kehittää motoriikkaa ja tasapainoa, sillä liikumme Lehmon kumpuilevilla metsäpoluilla
🐻 Polkuilussa ei oteta aikaa tai kamppailla paremmuudesta, vaan jokainen kokee onnistumisia erilaisissa ketteryyttä ja kekseliäisyyttä vaativissa tehtävissä!
🐻 Polkuilussa opitaan pelien ja leikkien kautta hyödyllisiä asioita luonnosta ja ryhmässätoimimisesta
🐻 Polkuilun ohjaajalla Sallalla on vuosien kokemus lasten liikunnan ja muun toiminnan ohjaamisesta ja hän on työskennellyt lastentarhanopettajana. Ja tietenkin Sallalla on vankka osaaminen polkujuoksun ohjaamisessa!
🐻Apuohjaajina ihastuttavat Aldina ja Jemina
👟👕 Varusteiksi riittää normaalit liikuntaan ja säähän sopivat vaatteet ja tavalliset lenkkarit (märällä kelillä voi laittaa kumpparit). Lämpimällä kelillä juomapullo.

Syyskauden hinta 90€! Myös sisaralennus 30€/sisaruspari.

Ilmoittautua voi netissä (linkki biossa), viestillä/soittamalla 044 3289007 tai säpolla info@kontionjuoksuvalmennus.com

3 perusliikettä tekniikkatikkailla - lämmittele

3 perusliikettä tekniikkatikkailla - lämmittele hyvin ja ota testiin. Apuna voi käyttää mitä vain viivoitusta lattiassa/maassa. Nopeutta, ketteryyttä, eteenpäin menoa 💪🏻onnistuuko kaikki?

#juoksutekniikka #tekniikkatikkaat #agilityladderdrills #ultrajuoksija

Tiedolla, taidolla, kokemuksella ja sydämellä Po

Tiedolla, taidolla, kokemuksella ja sydämellä Pohjois-Karjalasta 🫶🏻

#Juoksuvalmennus #juoksuvalmentaja #ultrajuoksu #maratonharjoittelu #puolimaratonharjoittelu #kestävyysjuoksu #yrittäjä #etävalmennus #kontionjuoksuvalmennus

⛰️POLKUJUOKSULEIRI KOLILLA 15.-17.9.2023🏔
▪️Nyt varattavissa verkkokaupassa, myös päiväkäyntimahdollisuus lauantaina! Varaa viimeistään 8.9.
▪️Sopivasti 3 viikkoa ennen Vaarojen Maratonia
▪️Mahdollisuus tehdä lenkit 2 vauhtiryhmässä ➡️ jokaiselle löytyy sopiva vauhti!
▪️Majoituspaikkoja todella rajoitetusti!

Laitathan viestiä, jos herää kysymyksiä 🤍 olet lämpimästi tervetullut leirille myös kauempaa Suomesta!

#polkujuoksu #leiri #juoksuleiri #koli #kolinkansallispuisto #vaarojenmaraton #trailrunning

🐾🐾PUOLISON OSALLISTUMINEN MIHIN TAHANSA JUOK

🐾🐾PUOLISON OSALLISTUMINEN MIHIN TAHANSA JUOKSURYHMÄÄMME 20€!!🐻🐻

Kontion Juoksuvalmennus haluaa kannustaa ja tukea pariskuntia juoksuharrastukseen. Kun ilmoittaudut verkkokaupassamme mihin vain juoksuryhmään, valitse lisäksi tuote "Puolison osallistuminen juoksuryhmään" ja ilmoita lisätiedoissa puolison nimi, sähköposti ja ryhmä johon hän ilmoittautuu. Ilmoittautuminen onnistuu myös tuttuun tapaan viestillä!

Tämä helpottaa esimerkiksi niitä pariskuntia, joilla ei ole esim. lastenhoidon vuoksi mahdollista tulla yhdessä. Tällä edulla ryhmässä käyntiä voi esimerkiksi vuorotella tai kumpikin tulla eri ryhmiin.

...ja jos puoliso ei vielä juokse, niin muistakaa että maanantaina 7.8. Lehmossa alkaa Aloittelijan juoksukoulu 😏

🔥POLKUILU🔥 eli lasten polkujuoksu alkaa to 1

🔥POLKUILU🔥 eli lasten polkujuoksu alkaa to 10.8. klo 16.30 Lehmossa - ilmoita lapsesi mukaan nyt netissä tai viestillä!

☀️TREENISTÄ PALAUTUMINEN KÄYTÄNNÖSSÄ☀️

Teethän ennen kovavauhtista harjoitusta alkuverryttelyn ja lopuksi vielä loppuverryttelyn matalalla teholla?

Lihaksille tulisi saada rakennusainetta eli ravintoa viimeistään 2h treenin jälkeen

Nestetasapainon korjaaminen jo treenin aikana / viimeistään jälkeen treenin

Hyvä peruskunto auttaa palautumisessa - onhan matalatehoista harjoittelua riittävästi?

Kaikkein tärkein uni ja lepo

Lisäksi omat hyväksihavaitut keinot: venyttely, kylmähoito, kompressio ym. (ei selkeää tutkimusnäyttöä)

Mikä sinun rutiini treenin (etenkin kovemman sellaisen) jälkeen on? ☀️

#juoksu #palautuminen #juoksuvalmennus #lepopäivä #lepo #recovery
#ultrajuoksu #maratonharjoittelu #vetotreeni #puolimaratonharjoittelu

PALAUTUMINEN - MITÄ SE ON? 🍉Paljon puhutaan

PALAUTUMINEN - MITÄ SE ON?

🍉Paljon puhutaan palautumisesta, mutta ymmärrätkö mitä se omalla kohdallasi tarkoittaa?🍋 Swaippaa 👉🏻

🐾Kovan urheilusuorituksen kuten maratonin tai ultramatkan jälkeen voidaan tarvita jopa viikkojen lepoa juoksusta henkilöstä riippuen, toki muuta kevyttä liikkumista hyödyntäen.

🐾Matalatehoinen liikunta kovan treenin jälkeen (=loppuverkka) edistää lihasten aineenvaihduntaa ja palautumista.

🐾Kova kilpailutahti on henkisesti ja fyysisesti kuormittavaa ja siihen liittyy riskejä.

🐾 Juoksutapahtumassa tai -kilpailussa ihanne on että palautuminen on 100% eli kaikki osa-alueet (hiilihydraatit,hermosto, nestetasapaino,lihaksisto ja vireystila) ovat huipussaan 🔥

🐾 Palautuminen ei tarkoita vain jalkojen normaalilta tuntuvaa toimintaa. Jos hermot on kireällä, väsyttää tavallista enemmän, olet tavallista hajamielisempi - mieti voiko se johtua alipalautumisesta? Jossain tapauksessa KEVYT liikunta voi parantaa tilannetta.

🐾 Palautuneena jaksat tehdä kovatkin harjoitukset omalla tasollasi laadukkaasti,nautit treenistä ja se tuo elämääsi iloa! 🔥

Mikä on sun suosikkipuuhaa lepopäivinä?? Tomin ja Sallan mielitekemisiä mm. sudokut ja kasvienhoito 🤩

Seuraavassa postauksessa sama aihe jatkuu eri näkökulmasta, pysy kuulolla.

#palautuminen #juoksuvalmennus #juoksu #juoksija #lepopäivä #motivaatio #ultracoach

🔥Villen kokemus ultrajuoksuvalmennuksesta.🔥

🔥Villen kokemus ultrajuoksuvalmennuksesta.🔥

Ville on kiireinen perheenisä ja hän on ollut valmennettavanamme nyt vuoden verran. Vaarojen Maraton 65km oli hänen ensimmäinen ultramatkansa ja sen jälkeen kokemus on karttunut 6h rataultrassa, Kroatian Istria by UTMB 69KM-kisassa ja viimeisimpänä Ylläksellä selätettiin jo 100km maastoultra!

"Suurin apu on ollut juoksutapahtumaan valmistavat harjoitukset. Ja tietysti viime hetken vinkit ja neuvot erilaisiin juoksuihin valmistautumiseen. Ja yleensäkin tulee tehtyä esim. rankemmat vetoharjoitukset säntillisemmin kun ne on mustaa valkoisella juoksuohjelmassa."

#juoksuvalmennus #ultrajuoksuvalmennus #ultracoach #ultrarunner #ultrajuoksu #ultratrail #nutsylläspallas #istriabyutmb #juoksu #vaarojenmaraton

Nuts Ylläs Pallaksen 160km - Done! 💪33h ja muu

Nuts Ylläs Pallaksen 160km - Done! 💪33h ja muutama minuutti päälle yhtä nautintoa Lapin tuntureilla. 😍 Tarkempaa raporttia unien jälkeen🤗😴

#ultrajuoksu #nutsylläspallas #ylläs #finisher

Huipputyyppejä taas oli meiän ryhmät täynnä t

Huipputyyppejä taas oli meiän ryhmät täynnä tänä kevätkautena. Nyt sanotaan kiitos ja vedetään happea ryhmien osalta heinäkuu! 🙏🏻 Elokuun ryhmät löytyy verkkokaupasta ja entistä ehompaa settiä luvassa pienille ja isoille juoksijoille 💪🏻treeniohjelmia tehdään heinäkuussa ihan normaaliin tapaan ja vastaillaan viesteihin 👍🏻
Nautitaan kesästä! -Salla&Tomi-

Yhteistyössä @reijolaft JUOKSIJAN POLVI ➡️ k

Yhteistyössä @reijolaft JUOKSIJAN POLVI
➡️ katso videolta mitä tarkoittaa ja nappaa liike vaivan ennaltaehkäisyyn
Mukavia juoksulenkkejä!

Elokuussa alkavat ryhmät löytyvät meidän verkk

Elokuussa alkavat ryhmät löytyvät meidän verkkokaupasta- linkki biossa! Onko siellä jotain siun mieleen? 🤔😌

#juoksuryhmä #mäkrävaara #koli #sunset #auringonlasku #kesä #polkujuoksu #trailrunning #ultratrail

Kontion Juoksuvalmennus toivottaa rentouttavaa Juh

Kontion Juoksuvalmennus toivottaa rentouttavaa Juhannusta 💐

Kuva Herajärven kierroksen varrelta Ryläykseltä tiistain ja keskiviikon väliseltä yöltä Sallan yöjuoksulta.

100km SM-kisoista toipuva Tomi tuli tällä viikol

100km SM-kisoista toipuva Tomi tuli tällä viikolla sauvoineen joukon perässä Sallan vetäessä letkaa kun tutustuttiin Lehmon- ja Utranharjun pahimpiin nousuihin ja laskuihin.

Ryhmissä myös mietittiin, että miksiköhän aina sattuu hellesää mäkilenkkipäivälle 🤔😅 onneksi oloa voi viilentää vaikkapa Onkilammessa lenkin jälkeen!

#juoksuryhmä #polkujuoksu #trailrunning #kontionjuoksuvalmennus #liikkuvakontiolahti #valmennus #juoksuvalmennus #suomenkesä #mäkitreeni #polkujuoksija

100km SM-kisat takana ja koutsi pisteli juosta uud

100km SM-kisat takana ja koutsi pisteli juosta uuden M35-sarjan Suomen ennätyksen 7h32min (4:30min/km), jolla irtosi hopea 🥈. Kisa oli jännittävä, koska alussa kärki lähti tosi kovaa ja Tomi oli pitkään neljäntenä, josta sitten tasaisella menolla hivuttauduttiin ylöspäin kakkoseksi. Miesten kilpailun voitti Ville Tuominen M45 Suomen ennätyksellä 7h13min ja naisten mestaruuden vei Kirsi Kivelä ajalla 8h44min.

Tämä upea tapahtuma, Suomi-juoksu oli Salossa ja autoilua kertyi viikonloppuna reilu 1100km 😅 Onnittelut satasen juoksijoille ja muillekin viikonlopun eri tapahtumissa juosseille! 💐

Kuvat: Petteri Jokela

#ultrajuoksu #koutsi #suomijuoksu #100km #smkisat #ultrarunning #podium #juoksu #juoksuinspis

Load More Follow on Instagram

Facebook Instagram

Käyttöehdot

Menu

Käyttöehdot

Copyright © 2023 Kontion Juoksuvalmennus | Powered by Astra WordPress-teema

Ladataan kommentteja...

Kirjoita kommentti...

Sähköpostiosoite (Vaaditaan)

Nimi (Vaaditaan)

Kotisivu