Ensimmäinen pidempi lenkki (esim. 20 km) - Kontion Juoksuvalmennus

12 viikon ohjelma – 50km kuuteen tuntiin

Ensimmäinen pidempi lenkki (esim. 20 km)

0 of 23 lessons complete (0%)

1. Aerobinen kunto ja peruskestävyys
2. Viikon 1 harjoitukset
2 lessons
1. Tekniikkaharjoitus, askelpituus ja rytmi
2. Viikon 2 harjoitukset
2 lessons
1. Vahvistavat harjoitteet, liikkuvuus ja kehonhallinta
2. Viikon 3 harjoitukset
2 lessons
1. Miten tankata ja palautua oikein?
2. Ensimmäinen pidempi lenkki (esim. 20 km)
2 lessons
1. Eri vauhtien merkitys harjoittelussa
2. Viikon harjoitus: Intervallit
2 lessons
1. Unen, ravinnon ja aktiivisen palautumisen rooli
2. Harjoitus: Kevyt palauttava lenkki
2 lessons
1. Juominen ja energiageelit – testaa mikä toimii sinulle
2. Harjoitus: Pitkä lenkki nesteytyksellä
2 lessons
1. Harjoitus: Tasavauhtinen kovempi lenkki
1 lesson
1. Kuinka voittaa väsymys ja keskeyttämisajatukset?
2. Harjoitus: Mielikuvaharjoittelu ja pitkä lenkki
2 lessons
1. Juoksukengät, vaatteet, sääolosuhteet ja kisapäivän suunnitelma
2. Harjoitus: "Kenraaliharjoitus" – 35 km testilenkki
2 lessons
1. Viimeiset treenit ennen suoritusta, energiavarastojen täyttö
2. Harjoitus: Lyhyitä, kevyitä lenkkejä
2 lessons
1. Miten keho palautetaan suorituksen jälkeen?
2. 50 km juoksu!
2 lessons

You don’t have access to this lesson

Please register or sign in to access the course content.

✕